养生秘要 | 4个穴位、3款食疗，“边吃变瘦”，送您一份中医减肥秘籍！

现代人最常见的健康问题，

恐怕就要数肥胖了。

随着生活水平的提高，

人们的体重也不断飙升，

血压、血脂等指标也岌岌可危……

许多人每天都高喊减肥，

但是怎么减才有效，才健康？

谢长才谢博，

广东省中医院珠海医院针灸科主任，

钻研中医减重数十年，

专业指导科学减重，

现开设“谢博减重话健康”专栏，

带领团队陪您聊减重，话健康！

想减肥，来听听他怎么讲！

对于一些人来说，

如何减肥是一个永恒的话题。

肥胖不仅影响个人形象，

还是糖尿病、心血管病、癌症

等疾病的重要危险因素。

那么，怎样才能“肥油咔咔掉”呢？

为什么我容易“发胖”？

中医认为，肥胖的发生多与饮食不节、嗜卧少动、先天禀赋不足等有关，其病机主要是阳气虚衰、痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”。脾气虚弱则运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖；肾阳虚衰，无力鼓动血行，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，而成肥胖。

中医减重3大“法宝”！

治疗肥胖最基本的方法是调整生活方式，包括膳食、运动和行为方式的干预。除此之外，中医的一些特色疗法也有不错的疗效。

针刺治疗

针刺减肥是在中医学经络理论的指导下，通过针刺特定的经络腧穴，平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络，从而达到减肥的目的。临床上主要从健脾祛湿、疏肝理气、温补肾阳等方面选择穴位，通常包括中脘、下脘、天枢、大横、足三里、上巨虚、三阴交、曲池等穴位。

穴位埋线

      穴位埋线是一种“以线代针”的新型穴位刺激技术。该疗法是将可吸收线埋入特定穴位内，通过线体对穴位产生持久而柔和的物理、生物化学刺激，达到长效刺激穴位、疏通经络的目的。

耳穴压豆

      可以用王不留行籽按压或直接针刺相关耳穴，如神门、胃、三焦、内分泌、饥点等。耳穴疗法通过刺激耳部迷走神经，可降低食欲，还能够促进脾胃消化功能，从而达到减肥目的。

4个穴位帮您“享瘦”！

除了接受正规、专业的中医治疗，居家休息时或者办公间隙进行穴位按摩，也有助于减肥。

天枢穴

该穴位于腹部横平脐中，前正中线旁开2寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）。按摩时可采用点按的方法，每天按摩50次左右即可。按摩天枢穴可以起到理气助运、清利湿热的作用。

上巨虚穴

该穴位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下6寸，距胫骨前缘一横指处，左右各一。每天按压上巨虚穴50次左右，可以帮助消化，改善便秘，治疗胃肠系统疾病。

丰隆穴

该穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处，即外膝眼与外踝尖连线的中点处。每天按揉丰隆穴50次左右，可以祛湿化痰，起到改善腹胀、消化不良症状的作用。

内庭穴

该穴位于足背第二、三跖骨结合部前方凹陷处，左右各一。每天以拇指指端按压内庭穴1 分钟，可以起到调节消化功能，抑制食欲，缓解腹胀、便秘等作用。此外，每天以肚脐为中心，顺时针按摩腹部30～50次，也可促进消化、缓解便秘，有助于减肥。

3款食疗让您“边吃边瘦”！

《黄帝内经》中提出“食饮有节”“谨和五味”的饮食原则。就是说，人们在饮食上要有节制、有规律，定时定量，同时要根据自身体质以及食物的寒热温凉性质等选择适合的食物。下面推荐几款食疗方，帮助大家“边吃边瘦”。

陈皮决明子茶

材料：茯苓15克，陈皮5克，决明子10克，菊花10克，枸杞10克。做法：上述药材加适量水煮沸，代茶饮。功效：健脾理气、化痰清热，适合大部分减脂人群饮用。

丝瓜土豆炒瘦肉

材料：土豆80克，猪瘦肉150克，丝瓜100克，姜、葱、蒜、食盐、酱油、食用油各适量。做法：将土豆洗净、去皮、切片，丝瓜切块，猪瘦肉加少许姜、酱油腌制备用。土豆、丝瓜焯水沥干备用。锅中加少许食用油、葱、蒜爆香，先放入猪瘦肉，再加入土豆、丝瓜，快速翻炒，加食盐调味后出锅。功效：清热化痰、健脾利湿、宽肠通便，适合湿热体质的减肥人群食用。

五指毛桃排骨汤

材料：猪排骨350克，五指毛桃80克，山药100克，红枣6个（去核），生姜3片，食盐适量。做法：将猪排骨斩小块，焯水沥干，山药削皮、洗净、切段备用。锅内加入适量清水煮沸，将所有食材放入锅中慢火炖40分钟到1小时，加食盐调味即可。功效：健脾化湿、行气化痰、补肺益气，特别适合气虚、痰湿体质人群服用。

媒体报道

送你一份中医减肥秘籍

专科简介

广东省中医院珠海医院针灸科隶属于广东省中医院大针灸科，是珠海市最早成立的针灸科室，是珠海市针灸学会主委单位、国家中医药管理局针类技术协作组穴位埋线组组长单位，中华中医药学会《中医体重管理临床指南》项目牵头单位，广东省针灸学会肥胖专病联盟主席单位，中国针灸学会减肥与美容专委会副主委单位，广东省针灸学会减肥及内分泌专业委员会副主委单位，广东省“十二五”中医重点专科建设单位、珠海市重点特色专科。目前特聘专家3名，医务人员12人，高级4人、中级3人、技师3名；有博士1人，硕士3名，名老中医学术继承人5名。

科室以“传承经典薪火，汇集名师针法”为目标，中西药医养结合，目前涵括疏肝调神疗法，通督调神疗法、醒脑开窍疗法、调泌疗法、浮针疗法、岭南“陈氏”针法、腹针疗法、精灸疗法、天灸疗法、长蛇灸疗法等多种针灸疗法，涉及常见病种90余种。全科人员不忘初心，践行“大医精诚”核心价值观，努力建设一支中医技术精湛的人才队伍，尽力为广大患者生命健康保驾护航！

医生名片

艾宙 广东省名中医 主任医师

擅长：飞针、腹针、双手针、刺血疗法等针灸技术，针药并用治疗面肌痉挛、抽动症、中风、头痛失眠、带状疱疹、风湿痛证及疑难杂症，擅长依据五运六气理论和时方健康调理。长期开展面瘫专科，对面瘫从多层次、多角度进行了专题研究。出诊：周日全天

奚玉凤 主任医师

擅长：颈肩腰腿痛；中风及脑外伤后遗症；脑瘫及儿童孤独症；失眠症；不孕症、月经不调等。出诊：周一、二、四、五、日上午

谢长才 科主任 主任医师

擅长：运用针灸等中医特色疗法治疗肥胖症等相关内分泌系统疾病，运用中医体重管理规范化方案进行肥胖症、多囊卵巢综合征等肥胖内分泌、妇科内分泌系统相关疾病的体重管理。出诊：周三、四、五上午，周二下午

邹婷 副主任医师

擅长：面瘫；睡眠障碍；颈椎病等疼痛性疾病。出诊：周二、三、五六全天；周一下午及夜诊

张倩如 副主任医师

擅长：颈椎病等疼痛性疾病；肥胖症、更年期综合征、多囊卵巢综合征、月经不调等内分泌系统疾病；针灸美容。出诊：周一、三、五、日全天；周四下午及夜诊

方焕奎 主治医师

擅长：脑病、中风、头晕、头痛等神经系统疾病；腰椎间盘突出、肩周炎等疼痛性疾病；肥胖症、高脂血症等内分泌代谢系统疾病。出诊：周一、二、四、六全天；周三下午及夜诊

苏临荣 主治医师

擅长：睡眠障碍；腰椎间盘突出、颈椎病等疼痛性疾病；面瘫；节气精灸治疗各种疾病和保健。出诊：周一、二、五上午，周四下午

罗劲草 主治医师

擅长：肥胖内分泌代谢系统疾病；睡眠障碍；中风、头晕、头痛等神经系统疾病；面瘫。出诊：周二夜诊，周五下午

崔海英 医师

擅长：针刺、穴位埋线治疗肥胖内分泌代谢系统疾病、功能性消化系统疾病、脊椎退行性病变及骨关节炎等骨伤科疾病。出诊：周三夜诊，周六下午

李康丽 医师

擅长：肥胖症体重管理，中医体质调养，消化不良、月经不调、失眠、颈肩腰腿痛等慢性病。擅长穴位埋线、精灸、背部长蛇灸、腹部隔姜灸等特色手法。出诊：周一夜诊，周六下午

来源：“广东省中医院珠海医院”公众号

执行编辑：李  雪

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍